تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيعلاجهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحريكالفقراتبلطفوتحسينالدورةالدموية:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-زفيراً،اقوسظهركلأعلىمثلالقطة
-كرر10مرات
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمرونةالعمودالفقري:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردالذراعينعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينعلىالأرض
-استمر30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف
-استمر5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات
نصائحهامةلممارسةالتمارينبأمان
- استشرطبيباًقبلالبدءإذاكنتتعانيمنمشاكلصحيةخطيرة
- توقفعنالتمرينإذاشعرتبألمحاد
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
- زدشدةالتمارينتدريجياً
الخلاصة
ممارسةتمارينالعمودالفقريبانتظاميمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيتخفيفالتيبسوتحسينالمرونة.جربهذهالتمارينالبسيطةلمدة4-6أسابيعوستلاحظتحسناًملحوظاًفيحركتكوراحتكاليومية.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة