الشبكة المتحالفة لكرة السلة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتؤثرعلىالمظهرالجماليوتسببالإحراج.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودومتناسق.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلشدالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعساعديكعلىالأرضمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.كرريالتمرين3-4مراتيوميًالنتائجمذهلة.

2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.استلقيعلىظهركوارفعيساقيكبزاوية90درجة،ثمحركيهاكمالوكنتِتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

3.تمرينالجلوسالجزئي(Sit-ups)

التمرينالكلاسيكيالذيلايزالفعالاًحتىاليوم.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء.كرريالحركة15-20مرةفي3مجموعات.

4.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

استلقيعلىظهركمعفردالساقين،ثمارفعيهماببطءحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض.اخفضيهماببطءدونملامسةالأرضوكرريالحركة.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.

5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

علىالرغممنبساطته،إلاأنالقفزبالحبليعدمنأفضلالتمارينلحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة10-15دقيقةيوميًا.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسيالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
• اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
• تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية

تذكريأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينفرقًاكبيرًافيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.لاتتردديفياستشارةمدربرياضيمحترفإذاكنتِبحاجةإلىبرنامجتدريبيمخصصلكِ.