تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة
التمارينالرياضيةللأطفالليستمجردوسيلةللحفاظعلىلياقتهمالبدنية،بلهيأيضاًأداةمهمةلتعزيزنموهمالعقليوالاجتماعي.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالرياضيةالبسيطةوالممتعةالتييمكنللأطفالممارستهافيالمنزلأوفيالمدرسة،معشرحمكتوبلكلتمرينلضمانتنفيذهبشكلصحيحوآمن.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة
1.القفزبالحبل(نطالحبل)
هذاالتمرينممتعويعززالتنسيقبيناليدوالعينويقويعضلاتالساقين.
كيفيةالأداء:
-يقفالطفلمعإمساكالحبلمنالمقبضين.
-يبدأبالقفزمعتحريكالحبلتحتالقدمينثمفوقالرأس.
-يمكنالبدءببطءثمزيادةالسرعةتدريجياً.
المدةالموصىبها:1-2دقائق،معالتكرار3مرات.
2.تمرينالضغطالمعدل(للأطفال)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالذراعينوالصدر،وهومناسبللأطفالبشرطتعديلهليكونأسهل.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يستلقيالطفلعلىبطنهمعوضعاليدينعلىالأرضبمحاذاةالكتفين.
-يدفعالجسملأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-يمكنثنيالركبتينلتقليلالصعوبة.
المدةالموصىبها:5-10عدات،معالتكرارمرتين.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة3.تمرينالقرفصاء(السكوات)
يعملعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف،كمايحسنالتوازن.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يقفالطفلمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-ينزلببطءكمالوكانيجلسعلىكرسيخفي.
-يعودإلىالوضعيةالأولىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
المدةالموصىبها:8-12تكرار،مع3مجموعات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة4.تمرينالركضفيالمكان
هذاالتمرينممتعوسهل،ويعملعلىتحسينالدورةالدمويةوزيادةالنشاط.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يقفالطفلفيمكانهويرفعالركبتينبالتناوبكمالوكانيركض.
-يمكنتحريكالذراعينلزيادةالنشاط.
المدةالموصىبها:30ثانيةإلىدقيقة،معالتكرار3مرات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة5.تمرينالتمدد(الإطالة)
يساعدعلىتحسينالمرونةومنعتصلبالعضلات.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةكيفيةالأداء:
-يجلسالطفلعلىالأرضمعمدالساقينأمامه.
-يحاوللمسأصابعقدميهمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-يمكنأيضاًتجربةتمارينإطالةالذراعينوالظهر.
المدةالموصىبها:15-30ثانيةلكلوضعية.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةنصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان:
- التأكدمنأنالطفليشربالماءبانتظام.
- تجنبالتمارينالشديدةجداًأوالمؤلمة.
- تشجيعالطفلعلىالاستمتاعبالحركةبدلاًمنالتركيزعلىالأداءالمثالي.
التمارينالرياضيةللأطفاليجبأنتكونممتعةوتنافسيةأحياناًلتحفيزهمعلىالمواظبةعليها.يمكنتحويلهذهالتمارينإلىألعابأوتحدياتمعالأصدقاءأوالعائلةلجعلهاأكثرتشويقاً!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبة