الشبكة المتحالفة لكرة السلة

كرةالقدمهيالرياضةالأكثرشعبيةفيالعالم،وإتقانأساسياتهاهوالبوابةالأولىللتمتعبهذهاللعبةالرائعة.سواءكنتطفلاًأوبالغاًتبدأرحلتكمعكرةالقدم،هذاالدليلسيساعدكعلىتعلمالأساسياتبطريقةسهلةوممتعة.تعليملعبكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملخطوةبخطوة

1.التجهيزاتالأساسية

قبلالبدء،تحتاجإلى:
-حذاءرياضيمناسب(أحذيةكرةالقدمأفضل)
-كرةبحجممناسب(الحجم5للبالغين،4للأطفال)
-ملابسرياضيةمريحة
-منطقةلعبآمنة(ملعبأوحديقةواسعة)

2.الإحماءأولاً

ابدأدائماًبتمارينالإحماءلمدة10دقائقلتجنبالإصابات:
-الجريالخفيففيالمكان
-تمارينشدالعضلات
-تحريكالمفاصل(الركبتين،الكاحلين)

3.أساسياتالتحكمفيالكرة

أ.اللمسةالأولى

تعلمكيفيةاستقبالالكرةبثباتباستخدام:
-باطنالقدم(للسيطرةالأفضل)
-الجانبالداخليللقدم(للتوجيهالسريع)

ب.المراوغة(الدريبلينغ)

• حافظعلىالكرةقريبةمنقدميك
• استخدمكلاالقدمينبالتناوب
• انظرللأماموليسللكرةفقط

4.التسديدالصحيح

• للتسديدالقوي:استخدممشطالقدممعتثبيتالكاحل
• للتسديدالدقيق:استخدمالجانبالداخليللقدم
• حافظعلىتوازنالجسمأثناءالتسديد

5.تمريرالكرة

• تمريرقصير:استخدمالجانبالداخليللقدم
• تمريرطويل:استخدممشطالقدممعتأرجحكاملللساق

6.استقبالالكرة(الاستلام)

• استرخِعنداستقبالالكرة
• استخدمقدمكأوصدركلامتصاصقوةالكرة

7.اللياقةالبدنية

• مارسالجريلتحسينالتحمل
• تمارينالقفزلزيادةالقوة
• تمارينالمرونةلتجنبالإصابات

8.النصائحالذهبيةللمبتدئين

• التمريناليومي:حتىلو30دقيقةيومياً
• مشاهدةالمباريات:لتعلمالتكتيكاتمنالمحترفين
• اللعبمعالأصدقاء:لتحسينالتفاعلالجماعي
• الصبر:الإتقانيحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

تعلمكرةالقدمرحلةممتعةتتطلبالصبروالمثابرة.ابدأبهذهالأساسيات،وستجدنفسكتتحسنيوماًبعديوم.تذكرأنكلالنجومالكباربدأوامنحيثأنتالآن!

هلأنتمستعدلبدءرحلتكمعكرةالقدم؟شاركناتقدمكفيالتعليقات!⚽