أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالسفليةالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح.هذهالمنطقةمنالجسمتعتبرمنأكثرالمناطقصعوبةعندمايتعلقالأمربفقدانالدهون،ولكنمعالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
لماذاتعتبردهونالبطنالسفليةصعبةالإزالة؟
تتراكمالدهونفيالمنطقةالسفليةمنالبطنبسببعدةعوامل:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-قلةالنشاطالبدني-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضلالتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
- تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunches)
- استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبك
- ارفعساقيكبزاوية90درجة
- استخدمعضلاتبطنكلرفعوركيكعنالأرض
كرر15-20مرةفي3مجموعات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تمرينرفعالساقين(LegRaises)
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
- استلقِعلىظهركمعتمديدساقيك
- ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض
- اخفضهاببطءدونملامسةالأرض
كرر12-15مرةفي3مجموعات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية- استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك
- ارفعركبتيكوابدأبحركةالدراجة
- حاولملامسةكوعكبركبتكالمعاكسة
كرر20مرةلكلجانبفي3مجموعات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية- استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدك
- ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامته
- اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية
- كررعلىالجانبالآخر
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التمارينالهوائية:لاتهملتمارينالكارديومثلالجريأوالسباحة
- التغذيةالسليمة:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات
- الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
- النومالكافي:احرصعلىالنوم7-8ساعاتيومياً
الخلاصة
التخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.جربهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًمعاتباعنظامغذائيصحي،وستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعأسلوبحياةصحيشامل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالسفليةالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونوتحقيقبطنمشدود.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة.ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
هذاالتمرينالممتازيعملعلىعضلاتالبطنبأكملهامعالتركيزعلىالمنطقةالسفلية.حركساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانيةفي3جولات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استندعلىمرفقكمعرفعجسمكبشكلمستقيموالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطنالسفلية.قمبحركةمشابهةلتسلقالجبلبسرعةمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسيةالتيتزيدمنهرمونالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالالتزام.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلال4-8أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها،لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددةيمكنتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونأسفلالبطن:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15مرةلـ3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.يؤديهذاالتمرينإلىشدعضلاتالبطنالسفليةبشكلمكثف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،وحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسكوعكبالركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
علىالرغممنأنهيستهدفالعضلاتالجانبية،إلاأنالبلانكالجانبييساهمفيتقويةكاملمنطقةالبطنبمافيهاالجزءالسفلي.ثبتجسمكعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكوقدمكلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هوتمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسممعالتركيزعلىمنطقةالبطن.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمة:
- التزمبأداءهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- مارستمارينالكارديو3مراتأسبوعياً
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.معالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةلشدالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوعمليةالطحن،ممايجعلهمثاليًالحرقدهونالبطنالسفليةوالجانبية.قمبأداء20تكرارًالكلجانبفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنوتحسينالتوازن.ثبتجسمكعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكوقدمك،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديوممتازيزيدمنمعدلضرباتالقلبويسرععمليةحرقالدهونفيمنطقةالبطن.قمبأداءالتمرينلمدة30-60ثانيةفي3-4جولات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- تجنبالتوتروالضغطالنفسيالذييزيدمنإفرازالكورتيزولالمسببلتراكمالدهون
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاوستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.لاتنسَأنتكملبرنامجكالرياضيبنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامبتمارينمحددة،يمكنكتحقيقنتائجمذهالدهونالمزعجة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونأسفلالبطن:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة.ثمارفعحوضكعنالأرضباستخدامعضلاتبطنكمعالحفاظعلىاستقامةالساقين.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسكوحركساقيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استندعلىمرفقكمعرفعالجسمبشكلمستقيموالحفاظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهاالبطنالسفلية.ابدأبوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اجمعبينتمارينالقوةوالتمارينالهوائية
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىوقتوصبر.لاتيأسإذالمترَنتائجفورية،فالجسميحتاجعادة4-6أسابيعلبدءملاحظةالتغيرات.التزمبروتينكالرياضيوستحصلعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالمتراكمة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية